Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
[...] Szukałem już na internecie, ale nie udało mi się znaleźć. Otóż mam taki problem, gdy robię pompki (jestem przy około 10-15), nie mam już siły na następną, wtedy zaczynają mi nogi "drżeć"- drgają mi tak jakoś, tak samo przy wiosłowaniu sztangą... Nie wiem o co chodzi. Jest to spowodowane słabym rozciągnięciem (przy złączonych nogach nie dotchnę [...]
[...] jak w temacie Wodyna dotyczącego metody 15-10-5 tj. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Partie mięśniowe ćwiczę w takiej kolejności: nogi, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps, z tym że biceps i triceps robię w superseriach. No i właśnie proszę o poprawki lub sugestie dotyczące tego [...]
[...] rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami w staniu z supinacją nadgarstka 3x12-10 pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Środa: barki + nogi + brzuch -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-10-8-6 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10 [...]
[...] po całym obwodzie. *podciąganie sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy hantli w obadzie 4x12-stały ciężar. -szrugsy 4x15-stały ciężar. Wtorek-całe nogi: -przysiad głęboki 5x10-progresja ciężaru -prostowanie podudzi na maszynie(każda noga osobno) 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu [...]
Witam, więc na wstępie powiem ze zaczynam dopiero 4 miesiąc treningu i uważam że waga juz mi sie ruszyła aczkowiek myśle że może być lepiej i tu mam do was prośbe abyście ocenili i zmienili jeśli czegoś jest za dużo albo za mało. Zależy mi aby złapać mase mięśniową. Dodam jeszcze ze mam 23 lata, moja waga to 78 kg. 183 cm wzrostu. A oto trening: [...]
Siema. Więc ułożyłem sobie mały plan FBW po nim mam, tj po jakichś 2 miesiącach chce zaczać ten : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html trening na mase. A oto mój FBW : Dni treningowe : Pon, Śr, Pt. Reszta dni Regeneracja. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powt. Plecy: [...]
[...] stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x Uginanie rak ze sztangielkami- 4 serie 12x, 12x, 10x, 8x Unoszenie rak w oparciu o udo 2 serie 6x Sroda (plecy,triceps,nogi) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15x, 12x, 12, 10x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (przod) 4 serie 10x [...]
[...] na płaskiej B: Przysiady Drążek wąsko podchwytem Wyciskanie na płaskiej Co byście dorzucili/zmienili? Lubię ćwiczenia ze sztangą. Nie chciałbym dodatkowych ćwiczeń na nogi, bo chcę żeby coś się podziało na górze ciała. Uda przed redukcją miały 61cm, teraz po miesiącu trzymania diety mają 62,5cm. Obwód w klacie to w okolicach 100cm i nie [...]
Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]
ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]
[...] 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami ?(biceps) 7.Francuskie wyciskanie hantli siedzac (triceps) 8.Wypychanie ciezaru na maszynie(nogi) 9.Wspiecia na palce na maszynie(lydki) Co sadzicie o tym planie.Czy ten dwudniowy system ma wogle sens? Stosowac jeden uklad cwiczen , czy jak przedstawilem tutaj 2? Z [...]
siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki A:sob Nogi:.HACK-PRZYSIADY 3s 10-8-8 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s10-8-8 Klatka:Wyciskanie sztangi skos 3s10-8-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s10-8-8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s10--8-8 [...]
[...] obciazenia wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos CZWARTEK nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8 SOBOTA triceps i biceps supersesja: ugiecia ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie w staniu [...]
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
Witam :) Krótko i na temat: 19 lat, 76 kg wagi, 182 cm wzrostu, moim celem jest przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) Trenuje od dwóch tygodni , wcześniej biłem się na treningach Tajskiego Boksu. Styczność z siłownią oczywiście już kiedyś była, dokładnie zaczęło się [...]
witam,napisalem taki trening co o nim sadzicie? Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s x8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s x8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 jest to plan masowy,chce do nim powrocic do formy. [...]
